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孕期选择运动有利于胎宝宝健康

来源:苏州大学附属第一医院作者:?#22920;?/span>编辑:小小2019-06-13

在生活水平日益提高的今天,运动成为了当下人们追求健康的重要途径,作为准妈妈,为了胎宝宝的健康,也为了产后体型的恢复,孕期也选择运动。关于孕期运动,作为准妈妈的你,了解多少呢?

孕期运动的好处:

1、有利于准妈妈增强体质,同时控制孕期体重增长过快过多

2、有助于自然分娩

3、降低孕期高血压和妊娠糖尿病的风险

4、促进胎儿大?#38498;?#36523;体发育

适合孕妇的运动:

1、散步:饭后适当散步一方面可以帮助准妈妈消化食物,为宝宝提供充分的营养物质,另一方面,孕末期散步可以帮助准妈妈减轻产程的痛苦,有助于顺利分娩。

2、游泳:可以锻炼全身的肌肉,锻炼身体的协调性。

3、低强度有氧操:可以帮助准妈妈分娩以及产后体型的恢复。

4、部分种类的瑜伽和普拉提(需要避免高?#22920;?#29640;和高温普拉提):可以锻炼准妈妈身体的柔韧?#38498;?#21327;调性,为准妈妈顺利分娩做准备。

除此之外,准妈妈在家里也可以做一些自己可以做的,比较轻巧的家务活,如扫地、擦桌子等,孕前就坚持运动的准妈妈可以尝试慢跑,球拍类运动和一些力量训练,但一定要在专业人士指导下进?#23567;?br>
孕期运动的注意事项:

1、运动前务必做好热身运动,以免在运动?#24615;?#25104;肌肉拉伤,还可以避免抽筋。

2、运动时换上宽松运动装,使身体舒适而且能充?#36136;?#23637;开。

3、运动强度要适当,要量力而行,逐步开展,我们建议无禁忌症的孕妇每天坚持30分钟的运动。

4、避免震荡及仰卧运动,尤其是怀孕?#22411;?#26399;,避免?#36153;?#21040;腹中胎宝宝。

5、运动前后要注意补充水分。

6、若运动时出现了阴道出血,头晕,胸痛,胎动减少,小腿疼痛甚至抽筋的情况,要停止运动并咨询医生。

但并不是所有准妈妈在怀孕期间都可以运动,孕期运动禁忌症一定要记牢:

一、孕期运动的相对禁忌症:

1、严重贫血

2、没有经过?#33041;?#21151;能评估的风湿?#23381;脑?#30149;

2、慢性支气管炎

3、1型糖尿病血?#24378;?#21046;不?#36873;?#27809;控制好的高血压、控制不好的甲状腺疾病等

4、病态性肥胖以及过度消瘦(BMI<12)

5、胎儿生长受限

二、孕期运动的绝对禁忌症:

1、血流动力学改变明显的?#33041;?#30149;

2、阻塞性肺部疾病

3、妊娠期高血压疾病

4、宫颈机能不全,如宫颈内口松弛

5、26周后的中央型前置胎盘、?#26085;?#26089;产

6、妊娠?#22411;?#26399;持续性的阴道出血

7、有早产风险的多胎妊娠

作者:?#22920;?br>文章来源:苏州大学附属第一医院妇产科

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