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教您五个改善怀孕失眠的方法

来源:巢内作者:生殖中心编辑:小小2019-06-14

许多孕妇本身没有失眠问题,但怀孕后却有着失眠的困扰,大多是因初期刚怀孕的妈咪们相当担心胎儿健康状况而造成心理压力过大,而怀孕中后期则可能因水肿及抽筋而导致睡眠品质下降,以致于晚上失眠、白天没精神,长期下来成为一个恶性循环,虽然多数孕妇在孕期结束后便回归正常,但这着实成为孕妇的一个困扰。

#清淡饮食为佳

不少妈咪会在怀孕第一期时因荷尔蒙改变、母体排斥等原因,而出现害喜的症状,?#20197;?-12周最为明显,若此时又在晚上吃了不少东西,容易引起反胃感,因此除了睡前尽量减少饮食之外,也建议孕妈咪平时可选择清淡少油的饮食为?#36873;?br>
#睡前限水

因怀孕导致黄体素增加,加上随着宝宝而变大的子宫压迫着膀胱,导致孕妇容易?#30340;潁?#36827;而影响睡眠品质下降,因此建议孕妇可在睡前三小时开始减少水份的摄取,以降低夜晚?#30340;?#32780;中断睡眠的状况。

#补充钙片及铁质

许多妈咪在怀孕中后期时因半夜抽筋而痛醒,施俊宇医师表示,这可能是因为钙质摄取不足的关?#25285;?#27492;外,也有一部分孕妈咪除了抽筋之外,腿部?#19981;?#26377;刺刺痛痛像有很多小虫在咬的感觉,也就是「不宁腿症候群」,多数是孕妇缺乏铁质关?#25285;?#22240;此建议孕期中后期可补充适量的钙片及铁质,以减缓睡眠中的不适?#23567;?br>
#垫高腿?#20426;?#28909;水泡脚

孕妈咪除了腿部容易抽筋之外,也易发生水肿的情况,晚上自然会影响睡眠品质,因此可利用枕头或棉被来垫高腿部,或是睡前以热水泡脚,可减缓水肿且促进血液循环,一夜有好眠!

#放松心情

最重要的当然是放松心情!睡前越是焦虑越是难以入眠,因此心理调适相当重要。睡前可透过冥想、放空来让?#32422;?#25918;松心情,如心里有许多疑?#19988;?#21487;以向医生咨询,以减少紧张焦虑?#23567;?br>
拥有好的睡眠,孕期自然健康又顺利!

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