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掌握这三点,孕妈孕期长胎不长肉!

来源:巢内网作者:造人百科编辑:小小2019-08-04

经常看新闻的朋友就有一个感慨,为什么明星公布怀孕的时候都五六个月,但她们的体重好像又没怎么增长呢?究竟有没有什么怀孕长胎不长肉的方法呢?今天就来和各位孕妈讨论一下。

想要怀孕长胎不长肉,首先要知道怀孕期间,孕妈的体重增长多少合适。一般来说女性怀孕前BMI在18.5-24.9之间,那么都算是标准体重,那整个孕期体重增加11-16公斤都是正常的。因此,孕妈想要在孕期控制体重需要注意这3点!

1、控制饮食
想要长胎不长肉,控制饮食是很重要的,孕妈体重正常的话,在孕早期(怀孕3个月以内)增加2-3公斤。孕早期很多孕妈没有胃口,此时的饮食最重要的是注意烹饪方法最好要清淡,再加上胎儿主要处于组织分化和器官形成阶段,也不用过于刻意的进补,如果吃太多反而容易长肉。

如果是孕期体重超过标准体重20%的,应增加7-8公斤为正常。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤,都是危险的信号。如果女性怀孕之前体重基数就比较大,一定要要注意控制体重,尤其是血糖较高的孕妈,最好去营养科?#26131;?#19994;医生制定食谱。

2、不要刻意加餐
从孕中期到孕晚期,孕妈只需要保?#21482;?#32032;搭配即可,许多女性怀孕后会变得比?#20808;?#26131;饿,经常会在每天三顿饭之间加餐。如果孕妈觉得比较饿,在早晨和下午加餐的时候,可以适当的?#23381;?#27700;果或者黄瓜西红柿。如果孕妈并不觉得饿,胎儿的体重增加也适?#20445;?#37027;么并不需要刻意加餐。

孕妈怀孕中期(怀孕3-6个月)体重增加大概4-6公斤,怀孕末期(怀孕7-9个月)体重大概增加5-7公斤,前后共增加11-16公斤。在孕晚期的时候孕妈一天吃水果的量尽量控制在300-500克左右,含糖量高的水果如荔枝、桂?#30149;?#33889;萄也最好少吃。纯果汁的含糖量较多,孕妈即使无法做到每天吃水果,也最好别用果汁代替水果。

3、保持适当的运动
其实明星怀孕初期有很多都在坚持工作,每天的运动量也不小,有的明星挺着肚子还在忙工作呢,所以她们的体重又怎么会控制不住呢!更有许多明星在怀孕后还会进行大量的运动,如陈意涵、昆凌等等。所以说如果在医生的允许下,孕妈可以运动的话,最好进行一些简单的运动,如散步、瑜伽等等,这样也有利于控制孕期体重。

?#27604;?#21862;,很多明星之所以怀孕看?#20808;?#21482;长胎不长肉,那是因为他们在怀孕之前就坚持运动,身材比较瘦、小肚子也比较平坦。如果孕妈在怀孕之后,身材走形但体重增长在正常?#27573;?#20869;,那么这都是正常的,千万别焦虑?#30149;?#27605;竟怀孕的女性最美哦~

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