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孕期适合什么运动

来源:巢内网作者:造人百科编辑:小小2019-10-19

小佳妈妈生小佳的时候整整胖了50斤,整天除了吃就是睡,被一众邻居说是嫁了个好人家,真是好福气。而现在小佳也怀孕了,由于小佳只有一米六,刚怀孕五个月的时候,她的体重就超过140斤,医生让小?#35759;?#27880;意饮食,同时也要适量运动。

小佳妈妈听了则诧异,不是说孕期要注意营养吗,怎么还注意饮食了,这孕期要是动得多了,会不会对胎儿有影响啊。其实现在女性怀孕后都挺注意营养的,很少有营养不良的情况,所以孕妈吃饭最重要的是饮食要均衡,荤素搭配要合理。

孕期体重增长过快,容易导致胎儿体重过大,会造成产程过长。如果孕妈怀孕前偏瘦,孕期体重增长25-36斤为宜,如果孕前体重正常那么孕期体重增长22-32为宜,如果偏重或者怀孕前体重超过140斤,那么体重增长14-18斤为宜。所以即使怀孕,孕期也是要适当运动的。

许多明星在怀孕的时候也都是经常运动的,?#28909;?#34081;少芬在怀孕的时候做瑜伽,陈意涵在怀孕的时候跑步,姚晨在怀孕的时候做有氧运动等等。

不过因为每一个?#35828;?#36523;体状况不一样,是否适合运动,适合什么运动,一定要先咨询医生,同?#22791;?#25454;自己的身体情况量力而?#23567;?#22914;果医生建议必须?#28304;?#20241;息,那就好好听医生的,不要勉强运动。

身体健康的女性朋友,如果想做运动,除了散步之外,可以做盘腿运动。将耻骨联合与股关节放松,将骨盆肌肉群伸展开,以便胎儿顺利生产。将身体挺直稳坐,双脚合十,每次用10分钟保持这个姿势,每天2-3次。

还可以做骨盆运动,让骨盆肌肉与关节放松,让它柔韧,?#36816;巢?#26377;帮助。可以采用平躺或者趴着的姿势,上下翘起骨盆,这样做可以让骨盆?#27425;唬?#21516;时也可以缓解?#24034;?#30140;痛。

当然了,孕妈也可以根据自己的情况,来进行孕妇瑜伽运动,或者适当的游泳。游泳不仅能够缓解孕期疲劳,还能够缓解孕期妊娠反应。那么各位孕妈,你还知道孕期能做哪些运动吗?欢迎给我们留言哦~

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